Prečo je dôležité dopĺňať horčík a aké formy zvoliť
Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie. Podieľa sa na viac ako 300 enzymatických procesoch, vrátane regulácie nervovej činnosti, uvoľňovania svalov, tvorby energie a podpory zdravého spánku. Napriek tomu, že horčík je bežne dostupný v potravinách, jeho nedostatok je častejší, než by sa mohlo zdať.
Nedostatok horčíka môže viesť k rôznym zdravotným problémom, od svalových kŕčov a únavy až po problémy so spánkom a oslabenú imunitu. Dopĺňanie horčíka je preto kľúčové nielen pre zdravie svalov a nervov, ale aj pre celkovú vitalitu.
Aké sú prínosy horčíka
Horčík ovplyvňuje takmer každú časť nášho tela. Jeho dostatok je nevyhnutný pre zdravie srdca, správne fungovanie svalov, nervového systému a kostí.
Horčík pre nervovú sústavu:
Horčík hrá zásadnú úlohu pri regulácii nervovej aktivity. Pomáha uvoľňovať napätie, zmierňuje stres a zlepšuje odolnosť voči psychickej záťaži. Podporuje produkciu serotonínu, hormónu dobrej nálady a psychickej pohody.
Horčík pre svaly:
Jednou z
najznámejších funkcií horčíka je podpora svalovej činnosti.
Pomáha pri uvoľňovaní svalov a zabraňuje svalovým kŕčom.
Športovci ho často využívajú na zlepšenie regenerácie po
fyzickej námahe.
Horčík pre spánok:
Horčík
podporuje hlboký a pokojný spánok. Uvoľňuje nervový systém a
pomáha telu prejsť do relaxačného stavu, čo je nevyhnutné pre
regeneráciu počas noci.
Aké formy horčíka zvoliť
Na trhu existuje množstvo foriem horčíka, pričom každá má svoje špecifiká:
- Magnesium citrate: Má vysokú vstrebateľnosť, ideálny na riešenie svalových kŕčov a tráviacich problémov.
- Magnesium bisglycinate: Jemný na žalúdok, vhodný na podporu spánku a zvládanie stresu.
- Magnesium malate: Pomáha pri únave, pretože podporuje tvorbu energie.
- Magnesium oxide: Obsahuje vysoký podiel horčíka, ale má nižšiu vstrebateľnosť. Často sa používa pri zažívacích ťažkostiach.
Ak hľadáte doplnok na podporu spánku a zvládanie stresu, najlepšou voľbou je magnesium bisglycinate. Pre športovcov a osoby s častými svalovými kŕčmi je vhodný magnesium citrate alebo magnesium malate.
Príznaky nedostatku horčíka
Nedostatok horčíka sa môže prejaviť rôznymi príznakmi, ktoré často ignorujeme:
- Svalové kŕče a tiky.
- Chronická únava a slabosť.
- Problémy so spánkom.
- Nervozita a podráždenosť.
- Bolesti hlavy alebo migrény.
Ak tieto príznaky pretrvávajú dlhodobo, je vhodné zvýšiť príjem horčíka zo stravy alebo doplnkov.
Ako zabezpečiť dostatok horčíka
Horčík je možné získať z potravín aj doplnkov stravy.
Potraviny bohaté na horčík:
- Listová zelenina (špenát, kapusta).
- Orechy a semienka (mandle, slnečnicové semienka).
- Strukoviny (fazuľa, šošovica).
- Horká čokoláda (s vysokým obsahom kakaa).
Doplnky stravy:
Ak nie je
možné pokryť dennú potrebu horčíka stravou, ideálnym riešením
sú doplnky stravy s obsahom horčíka. Tieto doplnky sú dostupné
vo forme kapsúl, prášku alebo šumivých tabliet, čo umožňuje
pohodlné užívanie.
Ako horčík prispieva k celkovej vitalite
Horčík je minerál, ktorý ovplyvňuje mnohé procesy v tele a jeho dostatok je kľúčový na udržanie energie, psychickej pohody a zdravých svalov. Správna forma horčíka a pravidelné dopĺňanie pomáhajú predchádzať jeho nedostatku a podporujú celkovú vitalitu.
Zaraďte do svojho režimu doplnok s obsahom horčíka a dodajte svojmu telu potrebnú podporu pre optimálne fungovanie.
Publikované: 30. 01. 2025
Kategória: Zdravie