Prečo je dôležité dopĺňať horčík a aké formy zvoliť

Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie. Podieľa sa na viac ako 300 enzymatických procesoch, vrátane regulácie nervovej činnosti, uvoľňovania svalov, tvorby energie a podpory zdravého spánku. Napriek tomu, že horčík je bežne dostupný v potravinách, jeho nedostatok je častejší, než by sa mohlo zdať.

Nedostatok horčíka môže viesť k rôznym zdravotným problémom, od svalových kŕčov a únavy až po problémy so spánkom a oslabenú imunitu. Dopĺňanie horčíka je preto kľúčové nielen pre zdravie svalov a nervov, ale aj pre celkovú vitalitu.

Aké sú prínosy horčíka

Horčík ovplyvňuje takmer každú časť nášho tela. Jeho dostatok je nevyhnutný pre zdravie srdca, správne fungovanie svalov, nervového systému a kostí.

Horčík pre nervovú sústavu:

Horčík hrá zásadnú úlohu pri regulácii nervovej aktivity. Pomáha uvoľňovať napätie, zmierňuje stres a zlepšuje odolnosť voči psychickej záťaži. Podporuje produkciu serotonínu, hormónu dobrej nálady a psychickej pohody.

Horčík pre svaly:
Jednou z najznámejších funkcií horčíka je podpora svalovej činnosti. Pomáha pri uvoľňovaní svalov a zabraňuje svalovým kŕčom. Športovci ho často využívajú na zlepšenie regenerácie po fyzickej námahe.

Horčík pre spánok:
Horčík podporuje hlboký a pokojný spánok. Uvoľňuje nervový systém a pomáha telu prejsť do relaxačného stavu, čo je nevyhnutné pre regeneráciu počas noci.

Aké formy horčíka zvoliť

Na trhu existuje množstvo foriem horčíka, pričom každá má svoje špecifiká:

  • Magnesium citrate: Má vysokú vstrebateľnosť, ideálny na riešenie svalových kŕčov a tráviacich problémov.
  • Magnesium bisglycinate: Jemný na žalúdok, vhodný na podporu spánku a zvládanie stresu.
  • Magnesium malate: Pomáha pri únave, pretože podporuje tvorbu energie.
  • Magnesium oxide: Obsahuje vysoký podiel horčíka, ale má nižšiu vstrebateľnosť. Často sa používa pri zažívacích ťažkostiach.

Ak hľadáte doplnok na podporu spánku a zvládanie stresu, najlepšou voľbou je magnesium bisglycinate. Pre športovcov a osoby s častými svalovými kŕčmi je vhodný magnesium citrate alebo magnesium malate.

Príznaky nedostatku horčíka

Nedostatok horčíka sa môže prejaviť rôznymi príznakmi, ktoré často ignorujeme:

  • Svalové kŕče a tiky.
  • Chronická únava a slabosť.
  • Problémy so spánkom.
  • Nervozita a podráždenosť.
  • Bolesti hlavy alebo migrény.

Ak tieto príznaky pretrvávajú dlhodobo, je vhodné zvýšiť príjem horčíka zo stravy alebo doplnkov.

Ako zabezpečiť dostatok horčíka

Horčík je možné získať z potravín aj doplnkov stravy.

Potraviny bohaté na horčík:

  • Listová zelenina (špenát, kapusta).
  • Orechy a semienka (mandle, slnečnicové semienka).
  • Strukoviny (fazuľa, šošovica).
  • Horká čokoláda (s vysokým obsahom kakaa).

Doplnky stravy:
Ak nie je možné pokryť dennú potrebu horčíka stravou, ideálnym riešením sú doplnky stravy s obsahom horčíka. Tieto doplnky sú dostupné vo forme kapsúl, prášku alebo šumivých tabliet, čo umožňuje pohodlné užívanie.

Ako horčík prispieva k celkovej vitalite

Horčík je minerál, ktorý ovplyvňuje mnohé procesy v tele a jeho dostatok je kľúčový na udržanie energie, psychickej pohody a zdravých svalov. Správna forma horčíka a pravidelné dopĺňanie pomáhajú predchádzať jeho nedostatku a podporujú celkovú vitalitu.

Zaraďte do svojho režimu doplnok s obsahom horčíka a dodajte svojmu telu potrebnú podporu pre optimálne fungovanie.

Publikované: 30. 01. 2025

Kategória: Zdravie